Doktersadvies: zo blijf je langer actief volgens heupchirurg Martijn Raaijmaakers
Dit blogartikel is gebaseerd op een uitgebreid interview dat verscheen in Het Nieuwsblad van 31 januari 2026, in de rubriek Doktersadvies. In die rubriek delen artsen hoe zij zélf omgaan met gezondheid, beweging en preventie.
Orthopedisch chirurg Martijn Raaijmaakers (AZORG Aalst) geeft daarin een eerlijke kijk op wat helpt om langer actief te blijven — en wat je volgens hem beter vermijdt. Zijn belangrijkste inzichten worden in een helder en praktisch overzicht gebundeld. Lees vooral verder!
✅ Do’s: wat helpt je gewrichten gezond te houden?
Beweeg elke dag (ook als het maar een beetje is)
Kleine aanpassingen maken een groot verschil. Dokter Raaijmaakers neemt al jaren de trap in plaats van de lift en merkte hoe zijn conditie stap voor stap verbeterde.
Daarnaast wandelt hij elke ochtend een halfuur met de hond. Goed voor het lichaam én om fris aan de dag te beginnen.
Tip: dagelijks bewegen hoeft niet intens te zijn. Regelmaat is belangrijker dan sportprestaties.
Werk toe naar een gezond gewicht
Extra kilo’s betekenen extra belasting voor je gewrichten. Martijn viel zelf geleidelijk af van bijna 100 kg naar 85 kg en voelt dat alles makkelijker gaat.
Waarom dat zo belangrijk is:
- Overgewicht belast heupen en knieën
- Afvallen kan pijnklachten verminderen
- Bij een te hoog BMI is de kans op complicaties na een heupoperatie groter
- Revalidatie verloopt vaak moeilijker
Soms kan een operatie zelfs uitgesteld of vermeden worden door eerst gewicht te verliezen.
Bescherm je rug met coretraining
Na een hernia begon hij bewust te investeren in coretraining (spieren van rug en bekken).
Wat helpt volgens dokter Raaijmaakers:
- 2x per week gerichte core-oefeningen
- Regelmatig krachttraining
- Dagelijks lichte cardio (zoals hometrainer of roeimachine)
- Oefeningen die je ook thuis kan doen
Wie dit volhoudt, voelt zich na verloop van tijd duidelijk beter.
❌ Don’ts: wat kun je beter laten?
Verwacht geen wonderen van pilletjes
Supplementen zoals glucosamine of chondroïtine:
- Kunnen geen kwaad bij beginnende klachten
- Maar er is geen sterk wetenschappelijk bewijs dat ze artrose afremmen
Bij ernstige slijtage of pijn lossen ze het probleem niet op. Dan zijn andere behandelingen nodig.
Eet niet meer na het avondmaal
Een eenvoudige maar krachtige gewoonte:
- Gezondere maaltijden met meer groenten, vezels en eiwitten
- Minder lege koolhydraten
- Meer verzadiging na het eten
Het resultaat?
- Minder zin in snoep of chips
- Avondsnacks worden makkelijker overgeslagen
Samengevat
Gezonde gewrichten vragen geen extreme maatregelen, maar consequente keuzes:
- Dagelijks bewegen
- Op tijd werken aan een gezond gewicht
- Spieren versterken
- Realistische verwachtingen hebben
- Bewust omgaan met voeding
Kleine veranderingen vandaag maken een groot verschil op lange termijn.
Wanneer is een heupprothese nodig?
Een gezonde levensstijl kan heupklachten vertragen of verminderen, maar bij ernstige slijtage (artrose) volstaat dat soms niet meer. Wanneer pijn en bewegingsbeperking het dagelijks leven blijven beïnvloeden, kan een heupprothese een oplossing zijn.
Vandaag kan zo’n ingreep vaak gebeuren via een minimaal invasieve techniek, met een kleinere snede en maximale spierbescherming. Dat zorgt meestal voor minder pijn na de operatie en een sneller herstel.
Een heupprothese is geen eerste stap, maar wel een veilige en doeltreffende behandeling wanneer andere opties onvoldoende helpen. Bespreek aanhoudende heuppijn tijdig met dokter Martijn Raaijmaakers om samen de juiste aanpak te bepalen.